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说，最近一组‘上半身理想，下半身现实’的图刷爆了朋友圈。他们或幽默或搞笑，让正在奋斗和挣扎的人们得到了共鸣。
原来这张图是范顺赞在2011年平遥摄影节上创作的。它叫做“现实给了梦想多少时间？”生活很艰难，但理想总是需要的：
即使是自行车。
挡不住我飞行员的理想。
在我粗糙的屠夫的掩护下
谁能理解我的绅士之心？
每个不喜欢书的倔强的孩子
每个人都有一个成为超人的纯粹梦想。
我是讲台上的绝对权威。
但我更喜欢成为舞台上的焦点。
过着悲惨悲惨的生活。
但是谁不能当公主呢？
脚踏实地，一砖一瓦
这是新城的绝对精英。
你的城堡，草坪，许不了的梦幻婚礼
即使在泥泞中，我们也笑得很灿烂。
踏上故土
我的心永远在天安门广场
生活很艰难。
永远微笑着面对它
理想遥遥无期。
但是不要从实际出发
永远不可能。
就像健身一样。
一半理想，一半现实
但是如果你不行动
永远不会改变。
2017，马上开始，
从这个全球公认的最佳健身过程开始！
1)在家准备
选择合适的衣服。
运动前一定要选择合适的运动服装和运动鞋，这是保证训练安全的前提。如果有繁重的训练，请准备好护具。
选择一些音乐。
运动前最好准备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐。音乐不仅能让你全身心地投入到锻炼中，还能提高你的效率。
补充能量和水分
至少在运动前半小时，你要补充能量，这样在运动过程中就不会感到疲劳。碳水化合物可选：全麦面包、土豆泥、香蕉等。而蛋白质可以选择：牛奶、蛋白粉等。
也可配合健身补充剂、肌酸或氮泵使用，有效提高肌肉力量，延缓肌肉疲劳。
2)热身
无论任何训练，健身前都要热身。提前热身可以充分拉伸身体各部位的肌肉和关节，使肌肉更有效地收缩，加速身体的血液循环，避免运动时受伤。
热身运动不需要很长的时间和很重的重量?？梢源蛹虻サ挠醒踉硕?，微汗5~10分钟。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等。最后，做一些伸展运动。
3)开始运动。
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动。建议先做有氧运动，因为力量训练对状态要求较高。此外，根据健身目的不同，时间分配和训练计划也有所不同。
对于减脂的人：#p#分页标题#e#
无氧：总时间的30%。优先进行器械的锻炼，掌握动作的标准程度和肌肉的规律发力点，这样重量可以轻一些，最大重复次数尽量控制在15~20次。
有氧：总时间的70%。主要有跑步机，椭圆机，动感单车等。做有氧运动时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%-70%之间。
对于那些增肌的人：
无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握动作的标准程度和肌肉的规律发力点，重量可以轻一些。每个部位选择2~5个训练动作，8~12次，10~20组。
有氧：占总时间的20%，主要包括跑步机、椭圆机、动感单车等。做有氧运动时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%-80%之间。如果皮脂不高，一周做两次有氧运动就好了。
4)总培训时间：
不管是增肌还是减脂，新手健身1小时最好。随着运动熟练程度和强度的增加，时间可以稍作调整，但最好不要超过2小时，运动组间休息时间不要超过90秒。
5)训练时补水。
在运动过程中，你会出汗，这将导致你的身体失去大量的水分。这个时候可以在休息的时候补充几次水。不要一次喝太多，以免引起身体不适。如果感觉身体虚弱，可以适当补充葡萄糖或其他运动饮料。
6)健身后拉伸
健身后的拉伸和健身前的热身一样重要。既能塑造完美的肌肉线条，又能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。以静态拉伸为主，拉伸10分钟左右。
7)训练后加餐。
健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快。这时候如果不及时补充营养，身体为了恢复能量，就会消耗肌肉中的蛋白质。选择容易消化的蛋白质和水，如蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外，少量加餐不会影响减脂，女性或减肥者也可以加餐。
8)关于洗澡
运动的时候经?；岢龊芏嗪?，所以很多人在练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，这是绝对不可能的。不仅不利于肌肉恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，出现头晕、无力等症状。
建议健身后休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态后，再用接近体温的水温洗澡。
现实给了理想多少时间？
我不知道，但我确定我走的每一步
现实会离理想更近一步
今天的分享到此结束?；队刈⒍嗉奄囫?，或者百度“多佳侬洁癖老师”可以联系我，获得一对一咨询服务。如果你的脸、身体、头发等有问题?；蛘咧徊槟掣龌し羝酚忻挥斜赴?。我也会尽力而为。微信：3690777
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